三九嚴(yán)寒，大雪時(shí)節(jié)，冷風(fēng)來(lái)襲，低溫持續(xù)。糖友可以在條件允許的情況下，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持長(zhǎng)期規(guī)律性的鍛煉，既有利于提高糖尿病患者的胰島素敏感性，控制血糖；又可改善脂肪代謝紊亂，減少和延緩糖尿病慢性并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展。

1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間如何定？

冬季晝短夜長(zhǎng)，早晚氣溫相較白天更低。若運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇不當(dāng)，糖友極易摔倒或受寒。

• 不提倡糖友清晨鍛煉。

• 可于白天開(kāi)展戶外運(yùn)動(dòng)，或挑選合適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)確保室內(nèi)空氣清新流通。

• 切勿在飽食后即刻進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，應(yīng)量力而為，以防過(guò)度運(yùn)動(dòng)引發(fā)低血糖。

2. 運(yùn)動(dòng)類型怎么選？

鑒于冬季室外寒冷、室內(nèi)易著涼以及日常運(yùn)動(dòng)狀況，糖友在運(yùn)動(dòng)類型抉擇時(shí)需留意：

• 戶外活動(dòng)可考慮快步走、慢跑、太極拳、騎自行車等；室內(nèi)活動(dòng)則有乒乓球、羽毛球、游泳、健身操等選項(xiàng)。

• 對(duì)于中老年糖友而言，有氧類運(yùn)動(dòng)較為適宜，像慢跑、快走、騎自行車、跳廣場(chǎng)舞、打太極拳、做操、散步等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)逐步遞增，循序漸進(jìn)。

  
  

  

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意？

運(yùn)動(dòng)前充分熱身至關(guān)重要。寒冷天氣下身體難以舒展，僵硬時(shí)運(yùn)動(dòng)易致關(guān)節(jié)與肌肉損傷。

• 運(yùn)動(dòng)裝備方面，舒適的鞋子與柔軟吸汗的棉襪必不可少。

• 運(yùn)動(dòng)中，若雙手雙耳暴露在外過(guò)冷，可佩戴手套耳罩等。待身體暖和后，再慢慢減少衣物。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以全身發(fā)熱、微微出汗但不大汗淋漓為宜。

• 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，需及時(shí)更換汗?jié)褚挛?，防止著涼。同時(shí)，別忘記監(jiān)測(cè)血糖，關(guān)注血糖波動(dòng)。

冬季運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病患者而言至關(guān)重要，通過(guò)合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間、挑選適宜的運(yùn)動(dòng)類型以及注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的血糖監(jiān)測(cè)各項(xiàng)細(xì)節(jié)，不僅能夠有效控制血糖，還能提升身體素質(zhì)，健康過(guò)冬哦。